Introducció


Cada vegada més persones a Premià de Mar i el Maresme busquen millorar el seu benestar emocional i reduïr símptomes d'ansietat, insomni o estrès. En aquest article, t'oferim cinc estratègies psicològiques pràctiques perquè puguis començar a sentir-te millor avui mateix. Aquests consells són aplicables en el dia a dia i estan dissenyats per a millorar la salut mental de manera senzilla. 

Practica l'Atenció Plena per a Reduir l'Ansietat


La pràctica del mindfulness, o atenció plena, ajuda a reduir l'estrès en enfocar-se en el moment present. Estudis mostren que practicar mindfulness redueix els nivells d'ansietat i et permet allunyar-te de pensaments negatius.

Exercici de mindfulness:


Dedica 5-10 minuts al dia a observar la teva respiració i acceptar els teus pensaments sense jutjar-los.

Existeixen aplicacions com Calm o Insight Timer que poden guiar les teves sessions.

Beneficis de l'atenció plena

Per als qui viuen al Maresme, practicar mindfulness al Maresme prop de les nostres quilomètriques i boniques platges o en àrees verdes com el Parc del Montnegre, per exemple pot potenciar els beneficis de l'atenció plena.

Estableix una Rutina de Somni Saludable per a Evitar l'Insomni


L'insomni és un símptoma comú en persones amb ansietat i estrès. Crear una rutina de somni estable millora la qualitat del descans i la salut mental.

Consells per a un millor somni

1. Fica't al llit i aixeca't a la mateixa hora cada dia

2. Evita dispositius electrònics abans de dormir

3. Redueix el consum de cafeïna.

Si tens l'oportunitat, dormir amb la finestra oberta per a escoltar la mar o en un ambient fresc també ajuda a agafar el son i millorar el teu temps de descans establint aquests hàbits per a evitar l'insomni.

Posa Límits al Temps de Pantalla 


L'ús excessiu de dispositius digitals pot incrementar l'ansietat i afectar el somni. Establir límits per al temps de pantalla redueix aquests efectes i millora el benestar mental.

Consells per a desconnectar

Usa aplicacions de control de temps en pantalla o, almenys, evita l'ús de dispositius una hora abans de dormir.

Idees per a crear hàbits saludables en el nostre entorn

En lloc d'usar el telèfon, intenta reemplaçar aquest temps per una caminada per les nostres platges o una visita al mercat de Premià de Mar, per a reduir el temps d'estar pendent de les pantalles. Vivim en un entorn privilegiat al Maresme que ens permet, si volem uns beneficis increïbles per a desconnectar de la tecnologia.

Realitza Activitat Física per a Millorar l'Estat d'Ànim 

L'activitat física és clau per a alliberar endorfinas i reduir l'ansietat. Incorporar exercicis a la teva rutina diària, encara que siguin lleugers, aporta grans beneficis. 

Exercicis recomanats

Caminar, córrer o fer ciclisme en les àrees costaneres o als parcs de la regió.

Oportunitats al Maresme

El litoral del Maresme, i en concret, en la nostra localitat, Premià de Mar o bé les senderes del Parc del Montnegre com dèiem abans, són perfectes per a connectar amb la naturalesa i moure's.

Fer activitats a l'aire lliure al Maresme és molt senzill, perquè comptem amb enormes recursos, així com fer exercici a Premià de Mar en els nostres nombrosos parcs o a la platja.

Expressa les teves Emocions i Cerca Suport

L'estrès acumulat pot afectar la salut mental si no es canalitza, per això des de Institut Alba recomanem que heu amb amics/as , familiars o passar més temps en parella poden ser maneres efectives de reduir l'estrès emocional. En cas necessari, buscar suport professional pot ser un recurs molt  valuós per a treballar l'expressió de les teves emocions.

Consells per a expressar-te

Si et resulta difícil parlar en persona, intenta escriure un diari per a expressar els teus pensaments i emocions.

Ajuda psicològica professional

A Premià de Mar, existeixen centres de psicologia especialitzats, com el nostre, on pots trobar un espai segur per a expressar les teves preocupacions i rebre orientació. Avui dia buscar ajuda psicològica a Premià de Mar o altres poblacions del Maresme és més senzill que mai. No deixis d'expressar les teves emocions.


Conclusió

Implementar aquests cinc consells en la teva vida diària pot ajudar-te a reduir l'ansietat, l'insomni i l'estrès. La salut mental és un viatge continu, i aquests petits canvis són un gran pas cap a un major benestar.

A Premià de Mar i així com en tota la comarca del Maresme, trobaràs un entorn natural i centres de psicologia que poden ajudar-te a aconseguir els teus objectius de salut mental.

Per a més informació o si desitges concertar una cita, contacta'ns en el nostre centre de psicologia a Premià de Mar.

El teu benestar és la nostra prioritat.