Introducción

Cada vez más personas en Premià de Mar y el Maresme buscan mejorar su bienestar emocional y reducir síntomas de ansiedad, insomnio o estrés. En este artículo, te ofrecemos cinco estrategias psicológicas prácticas para que puedas empezar a sentirte mejor hoy mismo. Estos consejos son aplicables en el día a día y están diseñados para mejorar la salud mental de manera sencilla. 

Practica la Atención Plena para Reducir la Ansiedad

La práctica del mindfulness, o atención plena, ayuda a reducir el estrés al enfocarse en el momento presente. Estudios muestran que practicar mindfulness reduce los niveles de ansiedad y te permite alejarte de pensamientos negativos.

• Ejercicio de mindfulness:

Dedica 5-10 minutos al día a observar tu respiración y aceptar tus pensamientos sin juzgarlos. Existen aplicaciones como Calm o Insight Timer que pueden guiar tus sesiones.

Beneficios de la atención plena

Para quienes viven en el Maresme, practicar mindfulness en el Maresme cerca de nuestras kilométricas y bonitas playas o en áreas verdes como el Parc del Montnegre, por ejemplo puede potenciar los beneficios de la atención plena.

Establece una Rutina de Sueño Saludable para Evitar el Insomnio

El insomnio es un síntoma común en personas con ansiedad y estrés. Crear una rutina de sueño estable mejora la calidad del descanso y la salud mental.

Consejos para un mejor sueño

1. Acuéstate y levántate a la misma hora cada día

2. Evita dispositivos electrónicos antes de dormir

3. Reduce el consumo de cafeína.

Si tienes la oportunidad, dormir con la ventana abierta para escuchar el mar o en un ambiente fresco también ayuda a conciliar el sueño y mejorar tu tiempo de descanso estableciendo estos hábitos para evitar el insomnio.

Pon Límites al Tiempo de Pantalla 

El uso excesivo de dispositivos digitales puede incrementar la ansiedad y afectar el sueño. Establecer límites para el tiempo de pantalla reduce estos efectos y mejora el bienestar mental.

Consejos para desconectar:

Usa aplicaciones de control de tiempo en pantalla o, al menos, evita el uso de dispositivos una hora antes de dormir.

Ideas para crear hábitos saludables en nuestro entorno

En lugar de usar el teléfono, intenta reemplazar este tiempo por una caminata por nuestras playas o una visita al mercado de Premià de Mar, para reducir el tiempo de estar pendiente de las pantallas. Vivimos en un entorno privilegiado en el Maresme que nos permite, si queremos unos beneficios increíbles para desconectar de la tecnología.

Realiza Actividad Física para Mejorar el Estado de Ánimo 

La actividad física es clave para liberar endorfinas y reducir la ansiedad. Incorporar ejercicios a tu rutina diaria, aunque sean ligeros, aporta grandes beneficios. 

Ejercicios recomendados

Caminar, correr o hacer ciclismo en las áreas costeras o en los parques de la región.

Oportunidades en el Maresme

El litoral del Maresme, y en concreto, en nuestra localidad, Premià de Mar o bien los senderos del Parc del Montnegre como decíamos antes, son perfectos para conectar con la naturaleza y moverse.

Hacer actividades al aire libre en el Maresme es muy sencillo, pues contamos con enormes recursos, así como hacer ejercicio en Premià de Mar en nuestros numerosos parques o en la playa.

Expresa tus Emociones y Busca Apoyo

El estrés acumulado puede afectar a la salud mental si no se canaliza, por eso desde Institut Alba recomendamos que habéis con amigos/as , familiares o pasar más tiempo en pareja pueden ser maneras efectivas de reducir el estrés emocional. En caso necesario, buscar apoyo profesional puede ser un recurso muy  valioso para trabajar la expresión de tus emociones.

Consejos para expresarte

Si te resulta difícil hablar en persona, intenta escribir un diario para expresar tus pensamientos y emociones.

Apoyo profesional

En Premià de Mar, existen centros de psicología especializados, como el nuestro, donde puedes encontrar un espacio seguro para expresar tus preocupaciones y recibir orientación. Hoy en día buscar ayuda psicológica en Premià de Mar o otras poblaciones del Maresme es más sencillo que nunca. No dejes de expresar tus emociones.

Conclusión

Implementar estos cinco consejos en tu vida diaria puede ayudarte a reducir la ansiedad, el insomnio y el estrés. La salud mental es un viaje continuo, y estos pequeños cambios son un gran paso hacia un mayor bienestar.

En Premià de Mar y así como en toda la comarca del Maresme, encontrarás un entorno natural y centros de psicología que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud mental.

Para más información o si deseas concertar una cita, contáctanos en nuestro centro de psicología en Premià de Mar. Tu bienestar es nuestra prioridad.