És bastant freqüent preocupar-se en moltes ocasions per com parlem a els/les altres, com els tractem. Cuidem molt les nostres paraules perquè sabem que ésto té la seva repercussió en l'altra persona, no obstant això; a vegades en les quals nosaltres/as mateixos/as ens trobem davant una situació conflictiva, un problema, o una situació que no ha sortit com esperàvem, tendim a parlar-nos de manera cruel, quan en aquest moment necessitem compressió i amabilitat:

“No sé com he deixat que això ocorregués, sóc una inútil”, “Mai aprenc”, “Tot ho faig malament”

És important aprendre a manejar i gestionar aquest diàleg intern perquè, en aquests moments de culpa, tristesa, por..., siguem capaços d'empatitzar amb nosaltres mateixos/as i dir-nos:

“Vas fer el millor, estic orgullós/a de tu”

Per a aprendre a manejar aquest diàleg intern, és important en primer lloc, identificar els tipus de pensaments que hem d'evitar per a tenir una conversa sana amb nosaltres/as mateixos/as.

Podem distingir diferents tipus de diàleg d'aquest tipus:

• Diàleg catastròfic: Aquest tipus de pensament es caracteritza per anticipar-se als fets, sense que ocorrin, de manera tràgica.

“Tot sortirà malament” “Segur que al final succeeix alguna cosa i no funciona bé el que volia fer”

  • Diàleg Autocrític: Fa referència a la crítica constant, el comparar-se amb els altres.

“No puc” “No sóc capaç de fer-ho” “No m'ho mereixo”

  • Diàleg Victimista: Aquest diàleg té com a objectiu obtenir la compassió dels altres i d'un/a mateix/a.

“Ningú m'entendrà” “Ningú em valora” “Ningú m'ajuda” “Això només em passa a mi”

  • Diàleg Autoexigente: S'imposa les metes molt altes, s'exigeixen massa, i si no es compleixen genera estrès.

“No és suficient” “No està perfecte” “Hauria d'haver-ho fet millor”

Després de plantejar aquesta i veure els diferents tipus de diàleg et pregunto...


i tu...

T'has parat a pensar en com et parles a tu mateix/a?

Recorda parlar-te sempre amb el mateix respecte i amabilitat que parles amb els i les altres.


No ho oblidis! Ets el que penses!

Marta Romero Aznar
Psicóloga General Sanitària 15754 (COPCV)

Institut Alba - Premià de Mar (Maresme)


Prestem els nostres serveis en localitats pròximes: Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt, Premià de Dalt, Cabrils, Cabrera, El Masnou, Alella, Teià, Tiana, Mataró, Montgat. També ens trobaràs en psicologia en línia.