La tristeza es una emoción universal que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Ésta puede surgir como respuesta a la pérdida, el fracaso, el estrés o una decepción.

Aunque es una emoción normal y natural, a veces puede resultar abrumadora y difícil de superar. En este artículo, exploraremos cómo afrontarla con la ayuda de nuestro equipo de psicología y compartiremos consejos prácticos y perspectivas valiosas para ayudarte a superarla y recuperar la alegría en tu vida.

  1. Reconoce y acepta tus emociones:

    Laura, enfatiza la importancia de que reconozcamos y aceptemos nuestras emociones. No reprimas la tristeza o intentes ignorarla, permítete sentirla y experimentarla.

Al aceptar la tristeza estarás en un mejor lugar para comprenderla y podamos trabajar en su superación. (Laura del Moral)


2. Busca apoyo social:

Olga, quiere destacar la importancia del apoyo social en esos momentos. Nos cuenta que hablar sobre los sentimientos con amigos cercanos o familiares puede ayudarte a sentirte comprendido/a y aliviada/o.

Acude a terapia si sientes que la tristeza es persistente y empieza a afectar significativamente en tu dia a dia. (Olga Luna)


3. Practica el autocuidado:

Nuestra terapeuta especializada en bienestar emocional, Eva, destaca la necesidad de cuidarse a uno mismo/a cuando se está triste. 

El autocuidado para ayudarte a reconectar contigo misma/o y a mantener una perspectiva más positiva en la vida. (Eva Creixell)

 4. Establece metas pequeñas y alcanzables:

Nuestra psicóloga especializada en terapia juvenil y de adultos, Elena, resalta la importancia de establecer pequeñas metas y objetivos, teniendo que ser alcanzables para evitar que nos sintamos abrumados/as por la tristeza. 

Estas metas pueden ser tan simples como levantarte de la cama, dar un paseo corto o realizar una actividad que solías disfrutar. Lograr tus objetivos te darán sentido de logro y motivación para seguir adelante. (Elena Sanz)

 5. Practica la gratitud:

Cristina, nuestra última psicóloga general sanitaria en incorporarse a Institut Alba sugiere que cultivemos la gratitud como una herramienta para contrarrestar la tristeza. Nos cuenta que puede ser algo tan básico como agradecer tener un techo donde dormir o la compañía de un ser querido.



“A diario, tómate un momento para reflexionar sobre las cosas por las que te sientes agradecida/o”. (Cristina Barceló)




El enfoque positivo es la clave, puede ayudarte a cambiar tu perspectiva y encontrar alegría incluso en tiempos difíciles.


Meritxell, directora clínica de Institut Alba nos deja una reflexión sobre la tristeza:


“La tristeza puede ser una emoción abrumadora, pero no tiene que definir nuestra vida.” (Meritxell Alcaraz Forte)


Siguiendo los consejos de nuestro equipo, podemos aprender a afrontarla y superarla gradualmente.



Reconocer y aceptar nuestras emociones, buscar apoyo social, practicar el autocuidado, establecer metas pequeñas y alcanzables, y practicar la gratitud son estrategias poderosas que os ayudarán a recuperar la alegría y el bienestar emocional.


Queremos recordaros que cada uno/a de nosotras/os somos únicos/as, cada persona puede encontrar un enfoque diferente que te funcione mejor que para otros/as. Algunas personas pueden beneficiarse de actividades creativas como escribir, pintar o escuchar música, mientras que otras pueden encontrar consuelo en actividades al aire libre o en el ejercicio físico.


La clave está en descubrir qué actividades y técnicas te brindan el mayor alivio y adaptarlas a tu situación personal


Además de los consejos mencionados anteriormente por parte de nuestro equipo de psicólogas, en las reuniones de coordinación clínica de bienestar emocional, el consenso del equipo sugiere que traslademos a nuestros pacientes la importancia de trasladarles que deben permitirse el tiempo necesario para cuidarse y cicatrizar heridas.


No os presionéis para superar la tristeza de manera inmediata, el proceso de recuperación lleva tiempo y es diferente para cada persona.


“Permítete sentir, procesar y sanar a tu propio ritmo, sin juzgarte por tus emociones.”         (Anna Comas)


Si la tristeza persiste durante un período prolongado o si sientes que está interfiriendo significativamente en tu vida diaria, es recomendable que contactes con nosotros.



Las psicólogas estamos capacitadas para ayudarte a explorar y abordar las causas subyacentes de tu tristeza, brindándote herramientas y técnicas adicionales para superarla. (Silvia Solano)


En resumen, aunque pueda resultarte desafiante, es posible afrontarla y recuperar la alegría. Al reconocer y aceptar vuestras emociones, buscar apoyo social, practicar el autocuidado, establecer metas alcanzables y cultivar la gratitud, podemos superar la tristeza y construir una vida más equilibrada y feliz.



Recuerda que es normal experimentar altibajos emocionales, pero si sientes que la tristeza persiste o interfiere significativamente en tu bienestar, no dudes en contactarnos. Todos merecemos vivir una vida plena y satisfactoria, y hay recursos disponibles para apoyarte en el camino hacia la recuperación emocional.



La tristeza no define quién eres. Aprende a enfrentarla, cuidarte y recuperar la alegría en tu vida. (Institut Alba)



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Institut Alba es un centro multidisciplinar de Psicopedagogía, psicología y logopedia con un equipo de terapeutas especializado con el aval del nuestro cerca de veinte años desde que abrimos la consulta. Queremos ser tu solución y poder ayudarte/ayudaros en las dificultades por las cuales estás/estéis pasando. 

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